就餐吧^_^

设为首页|加入收藏

就餐吧 > 生活百科 > 睡眠不足是诱发糖尿病的主要原因

睡眠不足是诱发糖尿病的主要原因
更新于:2014年03月20日 糖尿病养生
近日,美国《内科学档案》公布的一项最新研究成果显示.睡眠不足是诱发糖尿病的主要原因。糖友们平时都很注意,尽量避免不良饮食、活动不足、肥胖、饮酒等导致血糖升高的危险因素,但睡眠不足会导致糖尿病也许还是头一回听说。

芝加哥大学医学院的医学家在研究中发现.长时间睡眠不足,可以引起体内应激激素增加和重要器官的血管痉挛、缺血,继而引发、加重胰岛素抵抗,导致糖尿病。随后,美国糖尿病协会调查发现,每天睡不够6小时的人容易出现血糖异常。研究人员用6年时间跟踪1455名志愿者,统计每周平均睡眠时间.结果显示睡眠不足6小时者.发生空腹血糖受损的概率比每天睡8小时以上的人多4.56倍。当下,人们睡眠时间越来越短,不是加班忙工作,就是熬夜看电视剧,很多人都处于亚健康状态,时间长了身体对胰岛素失去敏感性,就会引起糖尿病。另外,紧张、压抑、兴奋也是造成失眠的重要原因。如果情绪长期处于波动状态,会扰乱机体内部平衡,使大脑工作无法停歇.从而导致失眠。

因此,专家提醒,成人晚上最好在11点前上床睡觉.每天保证8小时的充足睡眠。晚上10点左右处于生物低潮前期.此时就寝容易沉静下来.入睡后精神及肌体就进入自动修复阶段。清晨5--6点是一天生物钟出现的第一个高潮期,这时起床最好。起床前先沉静3分钟,以完成静态与动态的转换交替过程。
另外,要克服紧张心情对睡眠的影响.做些有利于放松心情的运动.如太极拳、气功等,这些运动能使人保持镇静,.提高精神协调能力,以助睡眠。与人真诚相处也很重要.猜忌会让自己不安,从而导致入睡困难、睡眠不佳等问题。心情很难平静下来的时候.建议大家在睡前留一段时间让身心恢复平静,还可用热水泡泡脚,或喝一杯热牛奶,也能放松身心,帮助入睡。

有些朋友以为晚上缺觉,白天可以补回来,这种想法是非常错误的。夜晚不睡觉,即使第2天睡一个白天,还会觉得疲劳不堪,因为生物钟的紊乱需要调整多日才可适应,胰岛细胞的功能也要在夜间睡眠时才能得到有效恢复。